Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.
Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это
так важно? Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет? Не
будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет? После этих раздумий Вы для
себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!
Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.
Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете
производить сосредоточенно. Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.Что для этого нужно сделать?
Прикусите себе язык (только не сильно – а то еще придется обращаться к врачу)
, ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто
повертите в руках любой предмет. Важно сконцентрировать свое внимание
на своих действиях. Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.
Рекомендация № 3: Отвлекитесь.
Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни,
который уже произошел или ожидается в будущем. Отвлекшись от
раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт
можно будет разобрать в спокойной обстановке.
Рекомендация № 4: Считаем до 10.
Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной
тирадой. Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее
появление и исчезновение. Так Вы дадите себе немного остыть и
продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.
Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.
Это
упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма. Дышите
часто и глубоко. Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха. При этом
вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот. Сделав небольшую паузу,
повторите упражнение еще 3 раза.
Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.
Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое
дыхание может вызвать обратный эффект). При этом необходимо думать о
собственном дыхании. Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в
особо важных и публичных случаях.
Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.
Если не умеете справиться со своим гневом
— попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.
Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет
желание злиться! Сужу по себе! Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.
Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.
Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-7-poleznih-rekomendatsiy.html
© Дневник-Успеха.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий